CONTROLOGY

es el nombre que H. Joseph Pilates dió a su método de acondicionamiento físico

La Contrología (Método Pilates original) es un sistema de entrenamiento físico y mental.

Se basa en fortalecer el “centro de energía”, conseguir alineación corporal y equilibrio muscular, mediante la aplicación de los seis principios básicos del método:

Concentración – Control – Centro – Fluidez – Precisión – Respiración

El programa cuenta con mas de 500 ejercicios donde se trata el cuerpo como un todo integrado, trabajando desde la musculatura mas profunda hasta la más superficial.

Se trabaja con un equipo de Aparatos únicos y originales (Gratz Pilates) diseñados por el propio H. Joseph Pilates, combinando éste trabajo con el de suelo o colchoneta.

Estos aparatos están especialmente diseñados para cada movimiento y ofrecen resistencias variables que se adaptan a cada persona en el momento en que los utiliza.

EL MÉTODO PILATES ORIGINAL DE ROMANA’S PILATES ESTA BASADO DIRECTAMENTE EN LAS ENSEÑANZAS DE JOSEPH PILATES

La Contrologia es una educación corporal muy completa y efectiva. Se centra en la Calidad del movimiento, no en la cantidad, y contribuye a la mejora del estado físico, el rendimiento en un deporte y puede ser utilizada en recuperación de lesiones.

Los movimientos que se realizan durante la práctica del método son movimientos controlados y precisos, evitando siempre el impacto o la presión sobre los músculos, las articulaciones y los tejidos.

Con la práctica regular del método se fortalece el cuerpo de manera progresiva, se mejora la flexibilidad y la postura, y se consigue una figura mas estilizada.

Debido a su popularidad y sus resultados, hay en la actualidad infinidad de escuelas y variantes sobre el método, todos ellos con diferentes influencias y diversos modos de realizar los ejercicios.

Nosotros enseñamos como H. Joseph Pilates quería, con los conocimientos que han llegado a nosotros a través de su discípula y heredera Romana Kryzanowska junto a su hija Sari Mejía Santo.

Romana’s Pilates® es la escuela de certificación de profesores del Método Pilates original. Único título fiel al método creado por Joseph Hubertus Pilates.

BENEFICIOS DEL MÉTODO

La Contrologia está indicada para cualquier persona, independientemente de su edad, condición física y profesión.

Es uno de los programas de ejercicio mas seguros y efectivos que existen, donde se consigue un cuerpo mas fuerte, esbelto y flexible, mayores niveles de energía y un incremento en la capacidad de afrontar las tensiones de la vida diaria. Un completo trabajo para incrementar el bienestar físico y psíquico.

Aprender y practicar la Contrologia le aporta grandes beneficios a tu salud:

Estira, tonifica y fortalece el cuerpo.

Facilita una postura correcta.

Ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo.

Mejora la concentración, el equilibrio y la coordinación.

Ayuda a la prevención de lesiones y en la recuperación tras el parto.

Estiliza la figura, ya que alarga y moldea la musculatura.

Ayuda a mejorar la respiración .

Libera la tensión nerviosa (stress) y aumenta la energía.

Mejora la calidad de vida.

PRINCIPIOS DEL MÉTODO

En todos los ejercicios de la Contrología, es necesario la aplicación de los seis principios básicos para su correcta realización. Éstos son:

 

Centro de energía

Constituye el pilar fundamental del método.

El centro de energía es como el “cinturón” que envuelve el centro de gravedad del cuerpo y que se extiende desde la base de las costillas hasta la parte inferior de la pelvis.

Todo el trabajo empieza a partir del centro y continúa desde él hacia el resto del cuerpo.

El centro de energía soporta el tronco, ayuda a mejorar la postura, facilita movimientos equilibrados y afina el control motor de las extremidades. Con su fortalecimiento conseguimos estabilizar el torso y alargar el cuerpo. Todos los movimientos irradian desde el centro de energía y fluyen a partir del interior de éste hacia fuera.

 

Concentración

“Es la mente la que guía al cuerpo”  Friedrich Schiller

En Contrología, la mente guía al cuerpo, por lo que es necesaria una absoluta concentración para sacar el mayor beneficio a cada ejercicio. Al realizar los ejercicios es fundamental tener conciencia de todas las partes del cuerpo, ya que están interconectadas y se influencian entre sí. Aprender a concentrarse es esencial para aprender a controlar el cuerpo y la mente. Esto hará posible ejecutar ejercicios precisos y perfectos.

 

Control

Cuando el trabajo se realiza desde el centro y con una absoluta concentración, conseguimos el control necesario para evitar que los hábitos o la gravedad nos den como resultado el desarrollo de patrones de movimiento erróneos. Para realizar los ejercicios necesitamos control del cuerpo en movimiento, de la mente sobre el cuerpo y del patrón de respiración. Solo así conseguiremos la calidad necesaria en los movimientos, los cuales han de ser precisos.

 

Precisión

“Concéntrese en los movimientos correctos cada vez que se ejercita o los hará incorrectamente y perderán su valor.” Joseph Pilates

En la Contrología siempre prima la calidad por encima de la cantidad, entendiendo que si realizamos muchas repeticiones de movimientos para nada controlados, obtendremos sin duda alguna resultados nefastos. Por el contrario, realizando ejercicios de forma controlada, tendremos grandes beneficios.

El número de repeticiones siempre es pequeño, dado que al tener que realizar los ejercicios con control y concentración, hacer un número más elevado de éstas haría que los movimientos dejaran de ser precisos y por lo tanto aumentaría el riesgo de lesiones.

 

Respiración

“Ante todo, aprenda a respirar correctamente.” Joseph Pilates

H. J. Pilates pensaba que era fundamental espirar correctamente para poder inspirar correctamente. Esto se demuestra durante la práctica de sus ejercicios, en los cuales normalmente se espira durante la relajación para tratar de “vaciar” completamente el aire viciado de nuestros pulmones y para que así éstos se llenen de aire renovado que ayudará a mejorar la oxigenación de los tejidos.

 

Fluidez de movimiento

Fluidez no es sinónimo de rapidez. En la Contrología nada debe realizarse de forma excesivamente rápida, ya que entonces perderíamos probablemente en algún momento el control, ni demasiado lenta, ya que aumentaríamos el riesgo de provocar lesiones.

Por fluidez entendemos ritmo. El ritmo es necesario durante cada ejercicio y en las transiciones entre ejercicio y ejercicio, haciendo que durante la práctica del método no haya un solo momento en el cual no exista movimiento. Por lo tanto, los ejercicios deben verse como secuencias de movimientos encadenadas entre sí, realizadas sin rigidez ni brusquedad y con una dinámica determinada.

Bibliografía: APARICIO ROMERO, E.  PÉREZ PONT, J. El autentico método Pilates, el Arte del Control, 3ª edición. Ediciones Martínez Roca S. A.  Madrid, 2006.